Ich rate dir auf keinen Fall eine "Massephase" zu machen, da sonst deine Defi (die eigentlich echt gut ist) voll für'n A****** wäre ! Habe ich schon oft erlebt das sich Jungs damit ihre gute Figur total versaut haben und das willst du doch sicher nicht wenn jetzt bald wieder Schwimmzeit ist !?
Da du vegetarier bist empfehle ich dir wärmstens, dir 2-3 mal am Tag ne Packung Magerquark reinzuschaufeln (Rezepte wie es besser schmeckt findest du hier im Forum auch zu genüge) und dir evtl ein gutes Proteinpulver zu legst um deinen Eiweißbedarf zu decken (Kann das ON Whey hier aus dem Shop empfehlen).
Nach dem Training zusaätzlich zum Whey auf jeden Fall noch mindestens 0,5 Gramm Dextro (oder besser Maltodextrin) pro Kg/Körpergewicht.
Bist du Vegetarier oder Veganer ?
Wie siehts mit Eiern und Milch aus ? Immer rein damit !

Auf Pflanzliche Eiweiße bitte verzichten,vor allem Soja ! Alles Müll !

Viel Spass beim aufbauen !