Beintraining ist Unfug, Kniebeugen,Beinpresse , Beinstrecker , Curls und dann Waden machen. Ansonsten mal Suchfunktion benutzen und bewertete Pläne suchen.

Gleiches ist bei Schultern zu finden: Militray Press , Seitheben , Reversefliegende, Shruggs sollten anfangs ausreichen.

Mach nicht immer Bauch zum Schluss , sondern in gleichem Maße auch unteren Rücken , deine Stützmuskulatur muss sich dort genauso entwickeln. Und ich meine seperat vom Rückentraining !

Rücken vor Biceps trainieren!