Ich halte nix vom Laufen , bei deinem Körpergewicht mag das noch eine geringere Belastung für die Gelenke darstellen , aber wenn man mehr wiegt ist es eher schlecht als gut.
Ich empfehle dir lieber zu walken , also schnelles Gehen , dadurch belastetst du deine Gelenke weniger und hast eine ideale Frequenz zur Fettverbrennung. Rennen oder Sprinten ist unfug , der Körper zieht dafür schon zu schnell Muskelmasse als Energielieferanten heran.
Ne halbe Stunde reicht anfangs, du musst erstmal zunehmen , alles andere kommt später.
Viel Kh's und Eiweiss essen und hart trainieren , wenig Cardio und gute Erholung, das gibt Muskelmasse