zum kfa, hat sich seit trainingsbeginn leicht erhöht, aber nicht viel.

zur ernährung, trainingstag : 3400 kcal, 167 EW, 460 KH, 92 Fett
trainingsfrei: 2500 125 344 69

hab das mit so nem online-rechner ausgerechnet. weis ob das ungefähr hinkommt? was meint ihr ist das so ok oder zu wenig?

training mach ich deshalb 3 mal die woche oberkörper komplett weil ich anfang august in urlaub fahre. und da wollt ich noch bischen was erreichen.
was ich mich immer frage bei 3er split, ob das dann nicht zu lange pause ist für die einzelne muskelgruppe? also wenn ich am montag Brust/Trizeps/Vordere Schulter mache dann wären diese muskeln ja erst wieder ne woche später dran. oder versteh ich das system falsch?

mfg