Jeder muss für sich herausfinden, welche Muskelgruppe mit welcher von Wdh und Sätzen am besten wächst.

Mein Wdh-Bereich geht von 1-50+


Nochwas. Wiedereinmal wird hier bezüglich Kraftausdauer völliger Blödsinn geschrieben. Wie kommt ihr immer darauf, dass gerade ab 15 Wdh die KA beginnt. Die KA trainiert man, indem man den Muskel für eine bestimmte Zeit (1,5-2min) unter Spannung lässt. Das kann mit 10 Wdh sein, mit 30 Wdh oder auch nur mit einer. Letzteres wären dann sogenannte Okklusionstechniken.

Die anhaltende Zeit der Muskelspannung trainiert die Kraftausdauer, nicht die Anzahl der Wdh!!!!!