Vorab, ich ahbe schon einen anderen Beitrag geschaltet im Abspeckforum wo sämtliche Infos enthalten sind, jedoch erhoffe ich mir hier anregeungen für den Trainingsplan.

Vorab die Problematik, ich traniere im Homegym demnach fallen einige Späße weg, aber egal das pascht schon ^^

So nun zum TP

Montags:
Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 4 Sätze
Lh-Rudern 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze

Sz-Curls 3 Sätze
Kh-Curls 2 Sätze

Crunches 4 Sätze


Mittwoch:
Brust/Trizeps

Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken (im wechsel lh oder kh) 3 Sätze
Flys 3 Sätze

Enges Bankdrücken 3 Sätze
Frenchpress 2 Sätze


Freitag:
Beine/Schultern/Bauch

Kniebeugen 4 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinstrcker 3 Sätze

Frontdrücken 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Aufrecht - Rudern 2 Sätze

Beinheben 4 Sätze


Wdh-Zahl variert!


An TRainingsfreien Tagen Cardio, so dann mal los ^^, wenn keine Kritik komtm weiß ich bescheid *lach* na ja danke schonmal und ich hoffe, dass ihr mir relativ weiter helfen könnt

MfG
Reinkarnation