Übungen nach dem wkm-Plan (Sticky) auswählen, wie schon gesagt.

TP-Aufteilung wie folgt:

1. Tag
-Brust
-Trizeps
-Schulter

2.Tag
-Rücken
-Bizeps
-Beine

Bauch wo Du willst, wenn Du es denn noch mit reinnehmen willst.

Und versuch dann mindestens zwei Tage zwischen den Trainingstagen zu lassen, Freitag und Samstag lässt Du weg und machst an einem der Tage vielleicht etwas Cardio.