Ernährungsplan sinnvoll?

[Franconio]

Hallo BigPhilly,

komme dabei auf 182 Gramm Eiweiß. Knapp 1200 Kalorien und 40 Gramm Fett.

Auch wenn das Eiweiß reicht, so nimmst Du viel zu wenig Kalorien auf, um zuzunehmen. Der Körper nimmt sich die Energie sogar teilweise aus dem Muskeln, so daß Du die eher verlierst als aufbaust.

Was würdet Ihr ändern oder noch dazu nehmen?

Bestimme mal Deinen Energieumsatz und erhöhe die Nahrungsmenge. Denke auch an die essentiellen Fettsäuren.

Welche Nahrungsmittelergänzung macht Sinn? (Glutamin)

Das ist das Finetuning. Erst mal müssen die Basics sitzen. Der Rohbau kommt vor der Ausstattung einer Wohnung.

Sehr wenig Kohlenhydrate im Essen enthalten, dauerhaft sinnvoll?

Man braucht KHs nicht zum leben, auch nicht dauerhaft. Aber um vernünftig Muskeln aufzubauen, rate ich Dir sehr zu KHs.

hinzu kommen noch 3 Whey Protein Shakes zwischen den Mahlzeiten.
Einer davon direkt nach dem Training.

Davon sind zwei Whey obsolet! Ratequiz: Welche sind das wohl?

Viele Grüße,
Franconio