Zitat Zitat von Mr.Ol
Ich wog 63kg bei 1,80m als ich anfing (gerade 17 Jahre damals alt), dann habe ich HIT gemacht , gegessen , gegessen und gegessen, vorallem Huhn , rotes Fleisch und Komplexe Kohlenhydrate.Creatin und Eiweissshakes waren die einzigen Supplemente.Und ich habe rund 20 kg im ersten Jahr zugenommen , zwar nicht alles Muskelmasse , aber egal , ich musste erstmal überhaupt Muskeln bekommen . Davon hatte ich nämlich nicht viel , war zwar hart , oder null Masse.Ich schlage dir vor erstmal 2 Jahre richtig Masse zu machen , achte auf deinen Fettkonsum und iss 2-3 g Eiweiss pro Körperkilo. 4-5 g komplexe Kohlenhydrate je KG und du wirst wachsen.
Bedenke , wenn du mehr Muskeln hast , benötigen die auch mehr Futter, ähnlich wie bei Motoren.Grosse brauchen mehr Sprit als Kleine.
Hast du erstmal grosse bekommen , verlierst du auch schneller wieder Körperfett , weil sie dieses zur Energie heranziehen werden.
Hat bei mir dann wunderbar geklappt und jetzt wiege ich 115 kG mit 10% Körperfett off.Für mich als Hardgainer ein guter Erfolg.
Erst Masse , dann Klasse!!!
Darf ich fragen wie alt du bist und wie lange du schon am Eisen bist ?
Du bist also von 63 auf 115 Kg mit 10% Körperfett gekommen ? Als Hardgainer ? Haste evtl mal paar Bilder und Daten ? Ich find das sehr merkwürdig....