so ich fang mal an:

über den tag verteilt esse ich:

Eiweis:
2L Milch 0,3%
40g Proteinpulver
250g Pute

KH-haltige Sachen:
Brötchen(150g) ohne Butter mit Marmelade
600g Traubenzucker(würg....)
Brot mit Puten-Wurst
(und noch ein paar kleinigkeiten/Gummibärchen/Fettarme puddings......)

so komm ich auf etwa 4000kcal(1000kacl über Verbrauch)
und nur auf ca 10-20g Fett

wie gestalt ihr eure Refeeds??