@ phillipalex: oha, du bist der erste der diesen plan also so schlecht bezeichnet.
ich selbst trainiere nach nem 2er-split, jedoch wurde mir dieser plan von mehreren wettkampfbodybuildern ans herz gelegt, fals ich mal einen 4er-split machen möchte.
deren begründung war: man sollte, wenn man 3 mal in der woche ins studio geht und einen 4er-split machen möchte, die beiden oberarmmuskeln (also bizeps und trizeps) unbedingt 2mal in dieser periode trainieren, weil diese muskeln im verhältniss zu beine/rücken/brust/schulter sehr klein sind, und sich somit schneller von einer belastung wieder erholen......

es wär nett wenn du dazu stellung nehmen könntest, weil ich weiß das du weißt von was du redest......jedoch sind diese insgesamt 4 verschiedenen wettkampfbodybuilder (die alle in verschiedenen studios trainieren, und sich persönlich soweit ich weis auch nicht gegenseitig kennen) auch nicht unwissend und gewiss nicht unerfahren...

gruß heiko