Hallo Zusammen, könnt ihr meinen Ernährungsplan einfach mal anschaun über Kritik freue ich mich natürlich.

Kurz zu mir 2 Jahre Fitness

189cm groß 93Kg von anfänglich 82KG.

Morgens um 5 Uhr 1 Eiweißshake mit Banane!!

Um 9:00Uhr
Kölln Haferflocken, nen großen Teller

12:30Uhr 250gr Putenfleisch plus 100gr Reis

15Uhr 1 Eiweißshake

19Uhr 5gr Glutamin

Training
20Uhr 5gr Glutamin

Während des Trainings, Milchshake 50gr Eiweiß und 50gr Kohlenhydrate

21Uhr 250gr Magerquark
Oder Spagetti mit 250gr Rinderhack

Vorm zuschlafen gehen 1 Eiweißshake

Dazu 3 mal am Tag jeweils 2 Tabs L-Arginin

Zwischendurch Reiswaffeln und Äpfel und cirka 4L Mineralwasser

Fahre damit eigentlich ganz gut nur bin ich mir unsicher ob ich noch mehr Eiweiß benötige und mehr Kohlenhydrate.....

Samstag´s und Sontags gibs dann Hauptsächlich Schweinefleisch zum Mittag oder Spargelauflauf um ein wenig Abwechslung zu haben!!!


Vielleicht habt ihr noch einige Ideen und Tipps für mich, wollte ganz gerne in den nächsten Jahren auf 110KG hochkommen, falls dieses überhaupt möglich ist ohne Anabolika!!!!!!!


Liebe Grüße und nen Sonnigen Sontag wünsche ich euch noch