Bitte einmal EP anschaun

[BlackDragon1979]

Hallo Zusammen, könnt ihr meinen Ernährungsplan einfach mal anschaun über Kritik freue ich mich natürlich.

Kurz zu mir 2 Jahre Fitness

189cm groß 93Kg von anfänglich 82KG.

Morgens um 5 Uhr 1 Eiweißshake mit Banane!!

Um 9:00Uhr
Kölln Haferflocken, nen großen Teller

12:30Uhr 250gr Putenfleisch plus 100gr Reis

15Uhr 1 Eiweißshake

19Uhr 5gr Glutamin

Training
20Uhr 5gr Glutamin

Während des Trainings, Milchshake 50gr Eiweiß und 50gr Kohlenhydrate

21Uhr 250gr Magerquark
Oder Spagetti mit 250gr Rinderhack

Vorm zuschlafen gehen 1 Eiweißshake

Dazu 3 mal am Tag jeweils 2 Tabs L-Arginin

Zwischendurch Reiswaffeln und Äpfel und cirka 4L Mineralwasser

Fahre damit eigentlich ganz gut nur bin ich mir unsicher ob ich noch mehr Eiweiß benötige und mehr Kohlenhydrate.....

Samstag´s und Sontags gibs dann Hauptsächlich Schweinefleisch zum Mittag oder Spargelauflauf um ein wenig Abwechslung zu haben!!!


Vielleicht habt ihr noch einige Ideen und Tipps für mich, wollte ganz gerne in den nächsten Jahren auf 110KG hochkommen, falls dieses überhaupt möglich ist ohne Anabolika!!!!!!!


Liebe Grüße und nen Sonnigen Sontag wünsche ich euch noch

[dab00n]

Hallo Zusammen, könnt ihr meinen Ernährungsplan einfach mal anschaun über Kritik freue ich mich natürlich.

Kurz zu mir 2 Jahre Fitness

189cm groß 93Kg von anfänglich 85KG.

Morgens um 5 Uhr 1 Eiweißshake mit Banane!!

Um 9:00Uhr
Kölln Haferflocken, nen großen Teller

12:30Uhr 250gr Putenfleisch plus 100gr Reis

15Uhr 1 Eiweißshake

19Uhr 5gr Glutamin

Training
20Uhr 5gr Glutamin

Während des Trainings, Milchshake 50gr Eiweiß und 50gr Kohlenhydrate

21Uhr 250gr Magerquark
Oder Spagetti mit 250gr Rinderhack

Vorm zuschlafen gehen 1 Eiweißshake

Dazu 3 mal am Tag jeweils 2 Tabs L-Arginin

Zwischendurch Reiswaffeln und Äpfel und cirka 4L Mineralwasser

Fahre damit eigentlich ganz gut nur bin ich mir unsicher ob ich noch mehr Eiweiß benötige und mehr Kohlenhydrate.....

Samstag´s und Sontags gibs dann Hauptsächlich Schweinefleisch zum Mittag oder Spargelauflauf um ein wenig Abwechslung zu haben!!!


Vielleicht habt ihr noch einige Ideen und Tipps für mich, wollte ganz gerne in den nächsten Jahren auf 110KG hochkommen, falls dieses überhaupt möglich ist ohne Anabolika!!!!!!!


Liebe Grüße und nen Sonnigen Sontag wünsche ich euch noch

mehr eiweiss? bei 3 shakes?! neee das is mehr als genug! weiss ja net was du arbeitest ggf würd ich persönlich die haferflocken und den ersten shake tauschen damit du kh als energie lieferant hast, wenne mehr kh willst dann ess vll mal bissl mehr reiss zu mittag 100g is ja nix

naja ansonsten wenns bei dir anschlägt so lassen ^^ ps. ausser es is fett *g*

[BlackDragon1979]

Pro shake sind das nur 35gr auf 500ml Milch!!!

Fett hab ich nur am Bauch ein wenig, was könnte man denn sonst essen, weil um 5Uhr morgens bekomm ich noch nichts rein.

Haferflocken haben doch eigentlich gut KHY, steht zumindest drauf.

Hat denn keiner noch einen guten Tip für mich, wollte da ganz gerne ein wenig Abwechslung mit reinbringen.

Werde dann zum Mittag noch mehr Reis zu mir nehmen, 250gr dürften doch reichen oder!!!

EP ist immer schwer zu erstellen finde ich... Wäre über Hilfe echt Dankbar