Ich trainiere jetzt seit knapp 3 Monaten nach diesem Trainigsplan:h

Brustpresse 3Sätze 10Wdh.
Ruderzugmaschine 3Sätze 10Wdh.
Butterfly Revers 3Sätze 10Wdh.
Latzugmaschine eng zur Brust 3Sätze 10Wdh.

2-3 mal die Woche.

Nun wollte ich mir einen Neuen Trainingsplan machen da dieser Plan nur zum Einstieg dienen sollte. Der neu Plan sollte schon mehr "zur Sache gehn" ( dh. mit Bankdücken, Dips, Klimmzüge usw.)

Könnt ihr mir bei der Zusammenstellung des neuen Plans behilflich sein?

Und außerdem wollte ich fragen ob ich meinen Oberkörper muskelaufbau-orientiert(mehr Gewicht weniger Wdh.) und meine beine leistungs-orientiert( weniger Gewicht mehrere Wdh.) trainieren kann?