ihr schnarchnasen^^ statt zu mekern helft doch ma!

Also wie oben schon steht sollste deine mahlzeiten aufteilen in 5-6 teile



Beispiel:


Morgens

1. Haferflocken mit Milch (1,5 oder 0,3)

oder

2. 100 - 150g Volkornbrot mit Schinken (wenig fett und KH) oder Gefflügelwurst



Zwischen mittags und morgens:

Shake ca 300ml




Mittags:

Pute/Fisch/Hähnchen so um die 250 - 300g
dabei Reis oder Nudeln
ggf Salat + essig/öl(optimal) o. Sahnesosse (mach ich auch mag kein essig öl)





Zwischen mittags un abends


1. Shake 300ml

oder

2. 100 - 250 Magerquark (+ Früchte?!)




Abends:


Fleisch!!!!! egal welches jedoch am besten ausm backofen un ohne Parniermehl
ggf mit bissl Salat




Später abend:


100 -150g magerquark(am besten pur wegen KH defiziet und fruchtzucker)

oder Shake 250ml






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das nur ma nen grobes beispiel!!! so haste zumindest nen KH defiziet und fettarme ernährung