Danke erstmal für deine Antwort ...

wie gesagt, ich habe noch nie wirklcih viel gegessen, somit habe ich nach nem Refeedtag an den folgenden Diättagen keinen großen Hunger ...

Das mit den 1000 kcal ist nicht nachgerechnet, sondern mal so pauschal gesagt ...
an diesen Tagen esse ich nen paar Eier 3-4; 200-300g Salat, 3-4 Scheiben Brot mit Wurst, 500g Magerquark und vielleicht dann noch bisschen Kleinzeug (z.b. Obst), aber auch nicht so wahnsinnig viel noch ...

Bei den Trainingstagen dann halt noch nen Proteinshake mit rein ...

also könnte man Kreatin im Prinzip in der Defiphase nehmen?