hallo bin neu hier im forum und hab, nachdem ich nattürlich alle wichtigen beiträge gelesen habe, einen tp zusammengestellt.

Mo: Brust/vordere Schulter/Trizeps
Di:Pause
Mi: Beine/Waden/Bauch
Do:Pause
Fr:Rücken/hintere Schulter/Bizeps

TE1:

Bankdrücken 3X
Schrägbankdrücken 3X
KH - Drücken 3X
Flys 3X

KH Drücken 3X
Seitheben 3X

enges Bankdrücken 3X
Trizepsdrücken am Kabelzug3X

TE2

Beinpresse 5X
Beinbeuge 3X
Beinstrecken 3X

Kreuzheben 3X

Wadenheben stehend 3X
Wadenheben sitzend 3X

TE3

Klimmzüge 3X
Ziehen hintern Kopf 3X
LH - rudern 3X
KH - Rudern 3X

vorgebeugtes seitheben 3X
Shruggs 3X

LH - Curl 3X
KH - Curl Schrägbank 3X

Bitte um Kritik

Danke