Erst 15, oha! Immer schön vorsichtig mit den lieben Knien, Du bist ja noch nichtmal ausgewachsen. Also langsam reiten, sonst ist mit dem Training Schluss ehe Du es wirklich brauchst (jenseits der 30 )!

Mach die Kniebeugen lieber frei als an der Presse, das hilft auch die stabilisierende Muskulatur aufzubauen. Keine Grenzwiederholungen, lieber 2 früher aufhören und dafür sauber bleiben. 2-3 Sätze sollten in Ordnung sein, bis die Bewegung wirklich sicher sitzt ruhig mit weniger Gewicht und mehr WH. Ziel sollte aber sein, später mal mit hohem Gewicht und wenigen WH zu arbeiten.

Ein Muskel reagiert immer am besten auf Belastungen, die er nicht kennt. Und zahlreiche WH mit niedriger Last bekommen deine Beine jeden Tag zu tausenden. Das kann also nicht der Weg sein. Biete ihnen was neues!

Aber bitte vernünftig und wirkich erst, wenn Du die Übung im Schlaf beherrscht.