Wie viele Sätze?

[crusitto]

Hallo an alle !!

Ich hab da mal eine Frage bezüglich der Intensität des Trainings..
Ich trainiere jetzt schon seit über einem Jahr und bin mir immer noch nicht sicher, wie viele Sätze ich bei kleinen Muskeln wie den Bizeps anwenden soll..

Ich trainiere grundsätzlich alle Muskeln immer 4 Sätze und 3 Übungen aber übersäuert bei dieser Anwendung der Bizeps oder der Trizeps nicht? Ist das nicht zuviel? 12 Sätze für den Bizeps oder ist das sogar auf die Brust und den Rücken abgerechnet viel zu wenig?

Und wie lange brauchen kleine Muskeln um sich zu regenieren, damit sich die Frage regelt ob ich kleine Muskeln öfters in der Woche trainieren darf als die großen Muskeln..

Ich danke für jede Hilfe !!

lg

[[NGC°°]DarkStar]

http://www.bbszene.de/optimale-bungs...-satzzahl.html

[crusitto]

Danke, hab es mir durchgelesen... aber ich würd eigentlich so im Allgemeinen gerne wissen wie jeder mit kleinen Muskeln umgeht, also trainiert man die öfters in der Woche , weil die sich schneller regenerieren?
Und darf man die nicht so hart belasten, da sie sonst übersäuern?

[Schnulle]

huhu crusitto.
ich würde dir für bizeps/trizeps nicht mehr als 4 sätze empfehlen.
gerade wenn du noch am anfang stehst, würde ich isolationsübungen sogar eher komplett rauslassen und mich auf ganzkörperübungen beschränken (klimmzüge im untergriff, enges bankdrücken, dips)

ja.. kleine muskeln regenrieren schneller.. ABER du musst bedenken, dass du sie in jedem training benutzt. die arme werden zum beispiel immer beansprucht. dabei ist es egal ob du eine zug/drück- oder sogar beinübung machst. selbst beim kreuzheben beanspruchst du deine arme gewaltig.

von mehrmaligem training der kleinen muskeln würde ich dir deswegen dringend abraten. daraus wirst du keinen vorteil ziehen.

[crusitto]

Danke für den Tipp.. nehme ich mir zu Herzen..

Bin eigentlich schon ne ganze weile dabei gehe auch regelmäßig ins Studio und trainiere auch mit harten Gewichten, mir fehlt aber einfach die professionelle Meinung zu einigen Sachen.

Ich habe meine arme bisher immer mit Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps mit jeweils 4 Sätzen belastet aber ich denke ich beschränke mich bei den Armen nur noch auf 3 Sätze in Zukunft.