Bin frisch aus Ibiza zurück (gestern angekommen evtl poste ich später noch Bilder) und habe mich heute in einem neuen Studio amgemeldet (McFit Köln).
Da sind viele alte aber auch viele neue Geräte,im Grunde kann ich 100% mein Training so fortsetzen wie früher.Jedoch sind einige Maschinen/Übungen für Schultern nicht mehr dabei. Da wären z.B 3 versch. Frontpress Maschinen die ich für sehr geil empfunden habe (super Pump und Muskelgefühl, gute Kraftsteigerung und Aufbau der Muskulatur etc.) und eine Seitheben Maschine die ich sehr gemocht habe.
Naja ein wechsel der Übungen kann auch nicht Schaden.

Da viele Übungen weggefallen sind habe ich mich für einen 3er Split entschieden und zwar so:
1) Brust+vord. Schultern
2) Rücken+hintere Schultern+Nacken
3) Beine+Bauch oder Arme (je nachdem wie ich mich fühle)

So sieht mein derzeitiger Plan aus:
1)
Brust:
Flachbank 3-4 Sätze
Schrägbank 3-4 Sätze
Negativbank 3-4 Sätze
Dips 1-2 Sätze mit max. Wdhl.
Butterfly 1-2 Sätze mit max. Wdhl.
evtl. wenn noch Power da ist dann Brustpresse sitzen 1-2 Sätze

vord.Schultern:
Frontpresse an Maschine 1-2 Sätze
Frontdrücken mit Kurz und/oder Langhanteln 3-4 Sätze
Frontheben 2-3 Sätze
Seithaben 2-3 Sätze
Schattenboxen (langsam und mit 5 Kg Scheiben in jeder Hand)
evtl wenn noch Power da ist Multipresse 1-2 Sätze

2)Rücken
Klimmzüge (breit,eng, parrallel je nachdem) 3-4 Sätze mit max. Wdhl.
Latzug breit+eng jeweils 3 Sätze
Latzug an Maschine 1-2 Sätze
Rudern an Kabelzug 2 Sätze
Rudern einarmig an Maschine 2 Sätze
Rudern an Kabelzug in versch. Varianten 3 Sätze
T-Bar Rudern mit freien Gewichten 2-3 Sätze
Hyperextensions 2-3 Sätze mit max. Wdhl.

Rev.Butterfly (Maschine/Kabelzug) 5/2-3 Sätze die Übunge liebe ich deshlab so viel, da habe ich richtig gut und viel Power !
vorgebeugtes Seitheben 2-3 Sätze
Seitheben an Maschine (hoher ROM um Trapezmuskel zu beanspruchen) 2-3 Sätze
Shrugs mit Kurzhanteln, Langhantel oder Multipresse bis zu 10 Sätze (Entwickelt sich gut, will an der Sätzzahl nix ändern, mach ich eh nach Gefühl)

Da ich speziell wegen des Schultertrainings Tipps und Ratschläge brauche, erspare ich euch den Rest des Plans, den ich eh mehr nach Gefühl durch ziehe als mich strickt an was zu halten.

Findet ihr die Übungsauswahl ok oder würdet ihr andere Sachen rausnehmen, reinnehmen oder ersetzen ?


PS: Mir geht's speziell nur um das Schultertraining !

Danke im Voraus !