also ich bin 1.80 groß und wiege 67kg . ich bin das was man als einen strich in der landschaft bezeichnet.ich werde ständig von irgend welchen leuten verarscht.doch ich will das damit schluss ist ich will masse und muskeln zulegen. so schnell wie möglich ich bin bereit intensiv dafür zu trainieren. ich weiß nur leider nicht wie ich relativ schnell etwas verändern kann. ich hab nicht vor bodybuilder zu weden doch so ne masse von 80 kg wäre zum anfang ok.nicht alles muskeln natürlich.kann mir vielleicht jemand helfen mit ernährung und nem effektivem trainingsplan.ich wär euch echt dankbar: