Hey Leute,

also kurze Vorgeschichte zu mir:
Ich hab zwischen 10-18 Jahren Geräteturnen betrieben und zwischen 15-18 Krafttraining ( allerdings im jugendlichen Leichtsinn ohne Ernährung und genauen Plänen ) außerdem hab ich in der Freizeit noch Volleyball,etc. gemacht.
Damals hab ich so 75-78kg gewogen und hatte aber nie nen definierten Körper.

Anschließend hab ich mit 20 mein Studium begonnen und private Probleme gehabt und komplett mit Sport aufgehört und habe in 1-2 Jahren über 20 kg zugenommen.
Am Ende wog ich 98 KG

Nun hab ich seit Anfang des Jahres mit einem Kumpel angefangen BBszene zu lesen und somit auch meine Ernährung ( low carb ) umgestellt und in einem Fitnessstudio angefangen.
Momentan machne wir einen 3er Split und 3 mal die Woche Cardio
(Krafttraining mit Supersätzen und Cardio seit 1 Mon. mit Intervallen)
In den halben ja haben wir mehrere Trainingspläne durchgemacht unter anderem auch HST912,etc. momentan machen wir 8 wochen kraftausdauer und danach Maximalkraft 4 Wochen

Ich habe nun in den 6 Monaten 17 kg abgenommen aber bin noch lange nicht zu frieden. Mein Ziel ist es 11-13 % KFA zu haben.
Nun stagnier ich seit kurzem und hoffe das ihr mir paar Tipps und Anregungen geben könnt wie ich weitermachen soll und wie ich mein Ziel erreichen kann

Vielen Dank schonmal


Mein momentaner Stand:
Größe 172cm
Alter 23
Gewicht 81 kg
KFA mit Caliper (1.Versuch) :
22,2 Prozent

2 Versuch(hatte die Skala net wieder zurückgeschoben kam raus) : 18,8 %