hm alles klar , wo krieg ich denn den plan her?
und nochwas , sollte ich lieber so trainieren das ich meine 12 wiederholungen schaffe oder so das ich vllt nur 5 aber dafür eben mächtig gewicht , wird so nich mehr muskel zerstört? und sind mehr als 2 sätze sinnvoll? soll ich meine muskeln solange auspowern bis nix mehr gehT? danke erstmal