Hallo Kleimes,

nimm hin und wieder Fisch als Abwechslung zur Putenbrust. Magerquark schmeckt Dir wohl nicht? So könntest Du einen der Shakes ersetzen. Aber warum nicht; Shakes gehen halt schneller. Paar Walnüsse zwischendurch sind zu empfehlen: sehr physiologische Fettsäurenzusammenstellung. Kcals natürlich beachten bei den Nüssen... Eine Sache ist mir dann aber doch aufgefallen: Du scheinst ziemlich spät zu trainieren, gell? Zwar sollte man abends eher weniger KHs essen, doch nach dem Training sollten schnelle KHs nicht fehlen, um die Regeneration einzuleiten. Also Fruchtsaft oder Maltodextrin ins Postworkoutshake. Wiege Dich einmal pro Woche zur selben Zeit zur Kontrolle und Neujustage der Kalorien für die kommende Woche (Feedbackmethode) und vergiß die Refeeds nicht. Dann paßt das schon.

Viele Grüße,
Franconio