Hallo zusammen,

mein erster Post hier

Möchte mal von euch gitte Feedback zu meinem Ernährungsplan haben.
Zuerst meine Daten: 1,80m, 78kg, KFA bei ~ 17%. Trainingserfahrung liegt bei einem Jahr, mein Alter ist 24.

Möchte nun gerne noch so ca. 5kg Masse zulegen, um danach meinen KFA systematisch zu senken, Richtung 12-13%.

Geht beides mit dem folgenden Ernährungsplan oder sollte ich was ändern?
Will nächste Woche dann auch mit Whey anfangen, sollte ich direkt Creatin dazunehmen oder erst mal nur mit Whey arbeiten?

Hier nun der Plan

Nach dem Aufstehen: Creatin in Wasser gelöst

Frühstück (07:00): 300g Magerjoghurt 0,1% Fett, 50g Haferflocken, 1 Apfel (hier dann evtl. Whey einmischen) / 1 Glas 100% Multi-Saft

Zwischenmahlzeit (09:00): 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute / Hähnchen / Lachsschinken / Hüttenkäse + 2 Eier

Mittagessen (12:00): Kantinenessen + Salat, hier werde ich darauf achten, viel Fisch / Geflügel mit Reis / Nudeln zu essen

Zwischenmahlzeit (14:00): 1 Scheibe Vollkornbrot (s.o.) / ein paar Walnüsse

Vor dem Training (17:30): 1 Banane

Nach dem Training (19:00): Whey-Shake / Creatin in Traubensaft

Abendessen (19:45): 2 Scheiben Vollkornbrot + ne Dose Thunfisch

Vor dem Schlafen: 250g Magerquark

So okay?

Danke für euer Feedback