Nabend!

Bin jetzt seit ein paar monaten im traning und wurde gerne schneller aufbauen.
versuche auf die ernährung zu achten was leider nicht immer klappt.
ich nehme eigentlich nach jeden jeden traning einweiß-shake und mass-gainer zu mir.... bin 1,90m groß und wiege ca. 90kg.... würde gerne schneller aufbauen, denn ich finde meine arme sehen im gegensatz zum rest des körpers eher schmächtig aus .... bin nicht wirklich dick, habe nur einen kleinen bauch. was kann man so empfehlen was die ganze sache ein bißchen beschleunigen könnte.

ihr könnt ruhig alles an vorschlägen machen, auch wenn steoride schon sinnvoll.



vielen dank schon mal im vorraus für eure antworten.



Gruß

Renee