hey,
danke für die schnelle antwort.
mein tp würde dann jetzt so aussehen

trainingstag1:
Kreuzheben 3*8-12
shrugs 3*12
Rudern stehend 3*12
Klimmzüge
Bizepscurls mit Kh 2*12
Seitenheben 3*12
einbeiniges Wadenheben 3*12

trainingstag2:
Kniebeugen 3*12
Beincurl 3*8-12
Beinstrecken 3*8-12
Schulterdrücken 3* 8-12
Bankdrücken 3*8-12
Schrägbank Kh 3*8-12
Trizeps am Seil 3*8-12
Crunches 3*8-12

ist das ok so? und was soll ich am besten für den trizeps machen? ich hab nämlich nichts mit seil oder so