1Tag:
Schulter:
Nackendrücken
Frontdrücken
Seitheben

Rücken:
breite Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Rudern einarmig

2Tag: Pause

3Tag:
Brust:
Schrägbankdrücken
Fliegende
Bankdrücken

Trizeps:
Dips
French Press
Frenchpress mit SZ

Bizeps:
Langhantel Curl
Curls einarmig
Schrägbankcurl

4Tag: pause


5Tag:
Beine und Bauch
Ich weiß nicht recht wie ich meine Beine trainieren soll, bisher hab ich wade und aberschenkelübungen gemacht, weiß aber nicht wie die genau heißen.
zur verfügung habe ich: 2Kurzhanteln,Langhantel,SZ-hantel und eine Hantelbank mit Oberschenkel-übungs "Gerät"

Danke für eure Tipps, schaut bitte auch ob der 1. und 3. Tag in Ordnung geht.
(10 Monate Trainingserfahrung)
Danke !!!