"fressen wie ein schwein" ist absoluter unsinn und jeder der das behauptet, macht sich lächerlich. BB besteht nicht nur aus training und regneration, sondern auch aus disziplin und ernährung. wenn du deinen körperfettanteil senken willst, musst du neben einer ausgewogenen eiweißstarken ernährung viel cardio betreiben. eiweiße deswegen, weil du ja nicht an muskelmasse verlieren willst. an ladetagen nimmt man vermehrt kohlehydrate zu sich (meist langkettige), um beim training eine menge rauszuholen. unterm strich kann man also sagen, dass das reduzieren des kfa-anteils und das zunehmen an muskelmasse nur sehr schwierig vereinbar sind (kann ich aus eigener erfahrung auch bestätigen).

konzentriere dich auf eine ausgewogene ernährung und lege den fokus auf krafttraining mit cardio. dann werden die pfunde purzeln, aber nur sehr langsam, weil du dir ja kein zu hohes kaloriendefizit fahren darfst (kein muskelaufbau).