Hallo Leute!

Mein Trainingsplan schaut wie folgt aus:

Tag 1:
Brust:
3x12 Flachbankdrücken
3x12 Schrägbankdrücken
3x12 Negativbankdrücken
3x8 Butterfly

Biceps:

3x12 Langhantelcurl
3x12 Konzentrationscurls
2x8 Hammercurls


Trizeps:

3x12 Enges Bankdrücken
3x12 Dips
3x12 Trizeps strecken auf der Bank

und Tag2:

Beine
3x12 Kniebeugen im Rack
3x12 in der Beinpresse
3x12 fürn Beinbeuger

Rücken:

3x12 Kreuzheben
3x12 Latziehen
3x12 T - Bar rudern
3x12 an der Rudermaschiene

Schultern:

3x12 Frontheben
3x12 Seirtheben
3x12 Nackendrücken (heißt des so?)

dann Tag pause und danach beginnts wieder von vorne...mach das schon seit 3 monaten im Studio, vorher ein jahr daheim, hatte aber anderen Trainingsplan, zudme waren die möglichkeiten daheim sehr beschränkt weshalb in den drei Monaten Studio mehr weiter ging als in dem Jahr zuvor =))

zudem geh ich noch jeden tag eineinhalb stunden laufen und manchmal setz ich mich auch noch aufn Heimtrainer...

was ich im moment eigentlich erreichen will, is meinen KFA stark zu reduzieren (da ich früher, wie ihr im angehängten Bild erk, könnt ne fette sau war, und im moment leider noch immer zu viel kfa hab), dh. im moment will ich mich nur defienieren und später masse aufbauen. Könnte das so klappen? oder mach ich zuviel Krafttraining?

Hier noch der tolle vorher, nacher vergleich von mir:


grüße alex