mein trainingsplan:

je 1x pro woche

Plan1:kniebeuge, kreuzheben, beinstrecken, beinbeugen, bauch-crunch

Plan2:bankdrücken, Trizepsdrücken, Latziehen, Bizepscurl

je weils ein satz, ca. 1 min pause, bis zum mv 5-6 Wdh (zu viel?), 4/2/4

gute steigerung bei beinstrecken/beinbeugen, evtl. weil noch nicht so lange dabei?
keine steigerung mehr in knieb. / kreuzheben, hier fang ich 10kg unter der ehemaligen höchstmarke an, komme aber nur bis zu dieser, nich weiter?
mein problem, ich schaffe von mal zu mal mehr, aber so drei wochen nach krafttrainingende (hypertrophiephase) bin ich wieder am ausgangs limit
z.B. Bankdips: 2/2 ,1x pro Woche, 3x 0kg auf 3x10kg (nach 5 Wochen/Einheiten) dann nach 3 wochen ende nur noch 2x0kg, was muss ich ändern, dass die kraft bleibt?
soll ich maximalkraft training machen? mal hit verlassen?

noch ne frage, kann ich nach einem maximalkrafttrainig auch direkt hypertrophie trainieren oder muss ich erst noch supmaximal trainieren