Hallo zusammen bin neu hier und würde mich über eure hilfe freuen .
Also ich traniere eigentlich schon seit 3 jahren aber nie regelmäßßig aufgrund meiner arbeit habe ich jetzt über ein halbes jahr pause machen müssen dementsprechen ist das wieder ein neu anfang für mich .
Jetzt habe ich die möglichkeit dazu und will als estes mein bauch weg kriegen und muskel aufbauen.
Ich bin 1,67 groß wiege 71 kg und körperfettanteil ist 23,5%.
Also ich gehe 4 mal inder woche zum krafttraing brust , bizeps, rücken , schulter usw. und die anderen tage gehe ich draußen joggen meist so um die 5-6 km so ca. ne stunde.
Manchmal kommt es vor das ich laufen gehe und sofort danach zum krafttraining.

Und meine ernährung also ich frühstücke meistens um 9 uhr morgens 2 brötchen mal mit käse mal nutella oder so. dann esse ich meisten wieder gegen 16 oder 17 uhr reis, fleisch, nudeln oder so also kein döner pizza oder so . und danach esse ich meistens nix mehr. trinke am tag fasr 4 liter wasser ansonsten wars das . Könnt ihr mir bitte helfen und sagen ob ich es richtig oder flasch mache und was man verbessern kann