Also ich trainier im Moment so:

Cardio je nach Wetter bis zu 5 mal pro woche

Montag:____Bauch
Dienstag:___schweres Bizeps~, Brusttraining
Mittwoch:___leichtes Schulter~,Bauchtraining
Donnerstag:_schweres Rücken~, Trizepstraining
Freitag:_____leichtes Brust~, Bauchtraining
Samstag:___leichtes Bizeps~,schweres Schultertraining
Sonntag:___leichtes Rücken, schweres Beintraining

Und pro Muskelgruppe brauche ich etwa 45-60min

Aber ohne Unmengen an Proteinen und Schlaf würd das nicht durchdrücken