Hallo,

ich habe ca mit 67 kg angefangen, bin jetzt auf ca 90kg.
Ich möchte jetzt die Muskeln beibehalten, kein Aufbau mehr,
gar nichts. Nur noch fithalten.
Ich hatte immer so ca 180g eiweiss genommen.
Wie viel müsste ich jetzt nehmen, um so zu bleiben wie ich bin?
und wie viele WH? immernoch nach meinem aufbau training gehen? (masseplan, ca 6-10 wh)
oder definition (zw-12-18 wh)

danke für antworten