Moin Leute.

Habe mir mal einen Clusterplan für 4 Wochen zusammengebaut. Also genau bis Weihnachten, damit ich dann über die Feiertage bis ins neue Jahr "Pause" machen kann. Fange halt nicht mit 60% an...

Hab jetzt 2 Wochen nur leichtes GK Train hinter mir und möchte ohne Pause ab Dienstag beginnen.
Ziel sollte sein jetzt nach der Diät den Stoffwechsel zu pushen (will einiges essen) und die Schwachstellen zu verbessern. Is das möglich?

Übungen sind:

Bankdrücken
Beinstrecker (keine Kniebeuge, da die Schenkel eh schon zu dick sind)

Kreuzheben
Frontdrücken

Brust und Schulter sind meine "Schwachpunkte".

Is in Anlehnung an den Musterplan von Komplement erstellt worden und würde mich freuen, wenn es mal einer runterläd und bewertet.

Danke schonmal... Jan


PS: Train 4 und dann 5 mal pro Woche, Seitheben dann ab und an extra.