Hallo zusammen!


habe jetzt ca. 8 Monate trainiert um mal ein wenig muskelmasse aufzubauen aber jetzt möchte ich gerne anfangen zu definieren bzw. meinen kfh verringern.

zu mir:

18 Jahre
1.80 m
98,5kg (möchte erstmal so 13-15kg runter bekommen)

mein trainingplan sieht volgendermasen aus:

1.Tag
Brust
Bizeps
Bauch

2.Tag
Rücken
Schultern
Trizeps

3.Tag
Cardio(laufband,Fahrrad,Rudergeometer)

und dann hallt wieder von vorne!


ich wollte ma fragen welche art von diät in diesem falle am betsen währe und wie ich sie am besten durchführe.

danke schonmal!

mfg kracker