tp...endlich...

[Xcelent84]

mo:brust bizeps

bankdrücken flach an der multi 6x
kh drücken schräg 4x
fliegende 3x
schrägbank an der multi 3x

Sieht gut aus!

di: beine

5-6x kniebeuge
beinstrecker 3x
beinpresse 3x
bbizepsmaschine 3x
wadendrücken 4-5x

Schmeiss die Bizepsmaschine raus!

do rücken:
kreuzheben 4-7x
lh rudern 3x
rudern 3x
latzziehen 3x
kh ziehen 3x

Zuviel.
Mach Kreuzheben, Klimmis, Kurzhantelruder. Dat langt!

fr:
schultern trizeps

lh drücken 4x
shrugs 3x
frontheben 3x
seitheben2-3x

triz. maschn. 3x
dips 4x
seile drücken 3x
frenchpress 3x

Zuviel Sätze! Konzentrier dich auf 3 Übungen bei den Schultern mit 3-4 Sätzen.
Zuviel Trizeps! Konzentrier dich entweder auf 2 Übungen a 3 Sätzen oder 3 Übungen a 2 Sätzen!