hallo Leute!

kurz möchte ich einige worte zu meiner person verlieren:
Bin 22 und habe mit zarten 60 kg vor 2,5 Jahren mit dem Training begonnen. Habe immer auf eine eiweißreiche Ernährung geachtet und auch sonst mich bemüht genügend zu futtern. Mein Ziel war Aufbau..und ich konnte 80 kg bei 170 cm, 14%körperfett erreichen
Dann wurde schluss mit der Freundin(5Jahre) und die Partyzeit(1 Monat) hatte begonnen....7 kg waren weg, trotz ****** ernährung konnte ich meine umfänge ganz gut halten und was mich am meisten erfreut hat.....das six pack kommt wieder.

Möchte jetzt ganz gerne moderat aufbauen,doch von was wie viel ? EW würde ich so auf 2,5 bis 3 g gehen aber wie viel kh und fett?kcal??
Hat da jemand eine erfahrung...

Vom training möchte ich mich an grundübungen halten....

Klar jeder mensch ist verschieden und ich nehme diese werte nicht als steife vorlage aber nur ein richtwert von einigen leuten würde mir schon reichen...vielleicht ein paar tipps !?

Ich bedanke mich jetzt schon recht herzlich für eure Hilfe

Danke

Chi