Kniebeugen bis in die Waagrechte 3 Sätze
warum das? willst du knieschmerzen? ass on the grass!


(=Schema: Mo 1., Mi 2., Fr 3., Mo 2., Mi 1., Fr 2., Mo 3., usw)

1) Beinhaltet TE2 genau meine Schwächen, an denen ich verstärkt arbeiten möchte.
dann arbeite lieber nach prioritätsprinzip und trainiere das am anfang jeder trainingswoche nach maximaler regpause mit max motivation.

frage. willst du in einer bestimmten übung stärker werden? dann macht 2x in der trainingswoche sinn. 1x schwer, 1x leicht.

2) Belasten TE1 und TE3 beide den Rückenstrecker, und so habe ich immer maximale Regenerationszeit für diesen..
bei dem geringen pensum völlig irrelevant,

mach es doch so:

mo brust ec.
die beine
do oder fri rücken...