hiho.


hier mein alter plan.

montag:

kniebeuge 1*20 100kg
kreuzheben 3*6 115kg
klimmzüge 3*6 10kg
lhrudern vorg. 3*6 65kg
hammercurls 3*6 17,5
crunches 3*20


mittwoch:

bankdrücken 3*6 80kg
schrägbankdr. 3*6 65kg
rudern im stehen 3*6 50kg
dips zw. 2 bänken 3*6 25kg
überzüge kh 3*10 20kg
knieheben 3*20


freitag:

kniebeuge 1*20 100kg
military press 3*6 55kg
szcurls 3*6 40kg
trizepsdr. am kabel 3*6 25kg
crunches 3*20
beinheben 3*20



hab das gefühl dass ich leicht ins übertraining kommen werde.kann auch nur einbildung sein..soll ich weitermachen oder auf den folgenden plan wechseln.oder wkm machen??ß


montag

bankdrücken
fliegende schrägbank
überzüge
szcurls
hammercurls
crunches


mittwoch

kreuzheben
klimmzüge
lh rudern
dips zw. 2 bänken
trizepsdrücken
crunches


freitag

kniebeugen
beinstecken
military press
rudern im stehen
crunches


alles 3*6-8


oder doch wkm???




1)obere plan
2)mittlerer plan
3)wkm


was ist am besten??


danke