habe gerade mal einen ESS-plan zusammen gestellt

9Uhr 5 Eier, 100gr Haferflocken, 200ml Milch Kh: 69gr + Eier, Eiweiss:19gr + Eier


10Uhr Training


11Uhr 200gr Fleischwurst, 200gr Thunfisch Eiweiss: 70gr


12Uhr 100gr Haferflocken, 200ml Milch, Kh: 69gr, Eiweiss: 19gr


13Uhr 40gr Eiweiss, 200ml Milch, Kh: 9,6gr, Eiweiss: 35gr


14Uhr 100gr Haferflocken, 200ml Milch, Mozarella Kh: 69gr, Eiweiss: 38gr


15Uhr 30gr Eiweiss, 200ml Milch + Essen Kh: 9,6gr, Eiweiss: 33gr + Essen


16Uhr 100gr Haferflocken, 200ml Milch, 200gr Thunfisch Kh: 69gr, Eiweiss: 59gr


17Uhr 30gr Eiweiss, 200ml Milch + Essen Kh: 9,6gr, Eiweiss: 33gr + Essen


18Uhr 100gr haferflocken, 200ml Milch Kh: 69gr, Eiweiss: 19gr


19Uhr ?


20Uhr Essen,


21Uhr ?


22Uhr ?


23UHr ?


24Uhr ?