ich gehe mal stark davon aus, dass die 120kg bei max 90° kniebeugen erfolgen. lass das lieber sein, nimm weniger gewicht und dafür richtige kniebeugen, "ass to grass" also soweit runter, wie es möglich ist. denn entgegen der behauptung meisten fitness studio gänger (die sowieso nie kniebeugen machen) ist die 90° variante (viele machen auch nur nen hofknicks) keineswegs knieschonender. im gegenteil sie ist für das knie schädlicher als die ass to grass variante.
ich hab anfangs übrigens selbst diese hofknicks - 90° variante trainiert und das hat meinen knien gar nicht gut getan. seit ich richtige kb mache, überhaupt kein problem mehr.

Zitat Zitat von Mads
Nun möchte ich aber auch gern mal etwas Magermasse zunehmen, besonders im Schulter und Brustbereich, da es doch recht "unförmig" aussieht. Dies liegt auch sehr stark daran, dass ich ein starkes Hohlkreuz habe und durch die Kniebeuge und Kreuzheben mein Bauch breiter und stärker geworden ist. Jedoch ist die Schulter und Brust im Vergleich klein.

Wie sollte ich nun vorgehen?

Meine bisherigen Überlegungen: - klassisches Volumentraining (4er Split) um mich den Schwachstellen intensiver annehmen zu können.
du erinnerst mich stark an mich selbst. trainiere seit 2005 und habe bereit nach ein paar monaten mit hit angefangen und das fast 1 1/2 jahre durchgezogen. ich hatte nach JEDEM training höllischen muskelkater aber mit der zeit habe ich gemerkt, dass die gelenke drunter leiden (leichtes knirschen, trotz genug regeneration) und die erfolge hielten sich in grenzen. schwachstellen: genau wie bei dir schulter und brust. ich habe mit dem PITT training mein momentanes lieblingstraining gefunden. kein gelenkverschleiss mehr, moderates gewicht, trotzdem extreem intensives training. seit ich pitt mache (ca. 7 monate) habe ich nochmal 3 kilo aufgepackt und meine schulter und brust wachsen plötzlich. also würde ich dir auch empfehlen mal bei PITT reinzuschauen. ansonsten ist volumen auch ok, besser als sich mit falschem(unsaubere technik, zu hohe gewichte... abfälschung ist vorprogrammiert) hit training kaputt zu machen