Hi,
ich weiß Kniebeugen mit ass to the gras, aber da mein Rücken leider nicht ganz mitspielt mit den Gewichten, die meine Beine vertragen (sind ziemlich das stärkste an mir) reichen KB leider nicht.
Ich habe auch schon so ne MAschine probiert, aber irgendwie hat die nicht wirklich "gewirkt", ich konnte keine ermüdung feststellen oder ähnliches.
Jetzt habe ich den üblichen Stepper mal probiert mit einer empfohlenen steigung und nem netten wiederstand (schaff ich grade mal eben so 10 min, dann muss ich pause machen). DEr hat auch recht gute wirkung, also ich merke, dass mein Hintern "aufgepumpt" wird und eben eine ermüdung vorhanden ist (kein MK).

Ich möchte aber auch gerne auf gewichtsbasis noch dazu helfen, also eben meine FRage, weiß noch jemand eine gute Übung. Bitte jetzt nicht diese ganzen gymnastik-bodenturnübungen auflisten, die kenn und hasse ich.

Ach und weil ich gerade dabei bin, ist der Gluteus medius eigentlich als eigener Muskel zu sehen, oder hat der für sich selber keine auswirkung auf aussehen, so wie Kraft und kann/muss auch nicht extra trainiert werden?

Danke
lg
maso