Nabend guDdi91,

wie stark die Belastung bei den Grundübungen auf die Arme geht, hängt von mehreren Faktoren ab. Da sind zuerst einmal Griffvarianten und -weiten zu nennen. Beim LH-Rudern hängt es u.a. davon ab, ob man das Kreuz wirklich waagerecht hat, oder doch leicht nach oben geneigt. Bei der Military Press entscheidet auch die Stellung der Ellbogen über die Belastung des Trizeps. Jeder hat ja da so sein eigenes Beweungsmuster. Daher wäre es gut, wenn Du erst mal den originalen Plan startest. Schnell wirst Du merken, ob es Dir zu wenig auf die Arme geht, und dann kannst Du noch Isos hinten anfügen, so wie einige hier. Aber gehe damit eher sparsam um. Es hilft nix, wenn Du "sicherheitshalber" lieber mehr davon einbaust, denn der Schuß kann auch nach hinten losgehen und Deine Arme zrückbleiben. Resumée: Fokus auf die GÜs legen, und wenn Du Dich dann noch nicht geplättet fühlst, Arme pumpen.

Viele Grüße,
Franconio