Hey Leute.... ich bin Anfänger in Sachen Bodybuildung, habe aber schon ein paar Bücher über Ernährung gelesen und mich auch im Forum informiert...
Jedoch weiß ich nicht, ob mein EP gut ist zum Masseaufbau oder nicht^^
Daher bitte ich die Profis mal um Meinung^^
Kann man gut Masse aufbauen mit meinem Plan? Und stimmen die Werte alle xD
Danke im voraus......
Also der Plan ist eigentlich noch nicht fertig, da ich die einzelnen Mahlzeiten noch nicht festgelegt habe.
Das möchte ich aber erst tun, wenn ich weiß dass die Produkte alle in Ordnung sind un ausreichen.
Anosten könntet ihr mir ja ein bisschen helfen beim zusammenstellen der Zeiten^^ wann man was essen sollte...


Ernährung – Tagesplan

Insgesamt:
100 g Haferflocken (341kcal // 12,5g EW // 57g KH // 7g Fett)
100 g Schoko-Müsli (394kcal // 11g EW // 61.3g KH // 11,6g Fett)

3 Liter Wasser (------------------)
1 Liter fettarme Milch (640kcal // 34g EW // 48g KH // 15g Fett)

2Eier (178kcal // 16g EW // 2g KH // 12g Fett)

300g Banane (288kcal // 4g EW // 66g KH // 0,54g Fett)

250g Speisequark (175kcal // 30,75 EW // 10,25g KH // 1,25g Fett)

30g Proteinpulver + 300ml Milch 3,5% Fett (252kcal // 36g EW // 14g KH // 7,2g Fett)

200g Pute (244kcal // 46g EW // 6g KH // 10g Fett)

250g Vollkornnudeln [Penne/Aldi] (844kcal // 31,2g EW // 162,6g KH // 7,6g Fett)

100g Vollkornbrot [Aldi] (212kcal // 6g EW // 39g KH // 3,5g Fett)

2 Müsli Riegel [Knusperone/Aldi] (218kcal // 3,2g EW // 43g KH // 7,6g Fett)

Gesamt: 3786kcal // 230g EW // 509g KH // 83g Fett