Hi Leute

Trainiere seit 4 Monaten Zuhause.

Hab ne Flachbank, ne LH und 2 KH, kann damit so ziemlich alles machen.

Ich poste hier mal meinen derzeitigen Trainingsplan und möchte gerne von euch wissen ob der gut ist bzw. was man verbessern könnte.

Ich mach bei jeder Übung 3 Sätze à 7-12 Wdh

Tag 1.

Rücken:

Rudern vorgebeugt
Einarmig rudern vorgebeugt

Brust:

Bankdrücken
Kurzhantel innere Teilbewegung
Fliegende

Unterarme:

Stehend Handgelenke anbeugen

Bauch:

6 Sätze à 12 Wdh Crunches


2. Tag

Trizeps:

Trizeps strecken nach oben
Liegend Trizeps strecken nach oben

Bizeps:

Kurzhantel anbeugen supiniert
Langhantel anbeugen supiniert

Schultern:

Frontdrücken
Kurzhantel Frontheben
Nackendrücken

Beine:

Weiss nicht wie man das nennt. Schnall mir so n Band um den Fuss mit den Gewichten dran, dann heb ich das Bein an und bewege den Fuss nach oben und langsam zurück, sorry für die beschi**ene Erklärung.

Dann noch Fersenheben an der Wand

Jo das wärs...