Hallo Leute!
Ich bin 17 Jahre alt, hab ein Gewicht von 53 kg und bin 1, 67 m groß.
In meiner Freizeit spiel ich Fußball und habe nun Interesse am Bodybuilding gefunden.
Ich trainiere jetzt ca. 2,5 Monate mit einem GK Workout Plan:
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...lan-Ganzk-rper
Nun will ich auf einen 3er Split umsteigen.
Ich trainiere zu Hause
mit einer Kraftstation: Finnlo Autark 500
http://www.sport-tiedje.de/de/Finnlo...ation-HAM-3890
zudem trainiere ich mit LH und KH
Mein 3er Split: -----------> Masseaufbau
Montag: Brust, Trizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch: Rücken, Bizeps
Donnerstag: Frei
Freitag: Beine, Schultern, Nacken
Montag
Brust:
Bankdrücken 3 x 10
Butterfly oder Fliegende 3 x 10 Übung werden monatlich gewechselt
KH Bankdrücken 3 x 10
Dips vorgebeugt 3 x 10
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 10
French Press 3 x 10
Mittwoch
Rücken:
Kreuzheben 3 x 10
Latziehen zur/m Brust oder Nacken 3 x 10 Übungen werden monatlich gewechselt
Rudern sitzend 3 x 10
Einarmiges vorgebeugtes Rudern 3 x 10
Bizeps:
Bizepscurls/Scott Curls 3 x 10 Übungen werden monatlich gewechselt
Hammercurls oderKonzentrationscurls 3 x 10 Übungen werden monatlich gewechselt
Freitag:
Beine:
Beinstrecker 3 x 12-15
Kneibeugen 3 x 12-15
Schulter:
Frontdrücken 3 x 10
Seitheben 3 x 10
Nacken:
Schulterheben 3 x 10
Oft trainiere ich auch nach den Übungen noch zum Schluss den Bauch
Nun komme ich zu meinen Fragen die ich euch gerne Stellen würde.
Gefällt euch mein Plan?
Was kann ich verbessern?
Sind die Sätze und wiederholungen so ok?
Hab ich zu viele Übungen für eine Muskelgruppe oder zu wenig?
Gibt es bessere Übungen die ich vllt durch eine Übung in meinem Plan ersetzen kann?
Ist die Reihenfolge der Übungen gut so?
Sollte ich die Muskelgruppen anders zuordnen? z.b. Brust Bizeps/ Rücken Trizeps / Beine....
Vielen Dank für die Antworten schonmal im Vorraus
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Zitat von Nickelman95
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