Hallo !

Ich wollte nächstes Jahr Februar / März mit meiner ersten "Richtigen" Diät beginnen.

Ich werde Sie 8 - 12 Wochen durchziehen um um unnötiges KF loszuwerden und mein KFA zu senken

Könnt ihr mir bitte mal einen guten Ernährungsplan geben, welche Kohlenhydrate man essen darf und welche man vermeiden sollte ?

Generell werde ich mich nur Kohlenhydrat und Fettarm ernähren, rechen 2 Proteinshakes a ca. 30g aus um die Muskellatur zu schützen ?

Ich werde 4 mal in der Woche a 45 min. Cario Fahren und Ephedrin als Hilfsmittel benutzen. ( Langsamere Steigerung )

Bin mal auf eure Hilfe gespannt

Danke