du machst es so :

vor und nach dem training whey(3 esslöffel)... abends mehr komponenten(besser wäre Magerquark)

Glutamin ( 1-2 teelöffel) vor und nach dem training

an trainingsfreien tagen morgens und abends

mein whey ist mit bcca angereichert ich empfehle die ebay dafür 4kg 50 euro :P biste schonmal gut dabei so das wärs

wenne whey hast ohne bcca dann kaufs dir halt einzelnd (kostet mehr ..-.-) und nimms nur nach dem training

nach dem Training ausserdem dextrose (0,5g pro kg)

manche nehmen noch morgens das mehr komponenten aber da geht auch einfach eiklar so 6 stück

so das wars wenne dich irgendwann für kreatin entscheidest ich rate die kre-alkalyn.. bei mir gabs keine wasser einlagerungen und der pump war echt klasse!

ENDE