halloo andro,

hab mir gedacht es müsste mal n bisschen was runter
115kg auf 190cm,kfa sehr hoch,vermutlich richtung 25-30%
mein letzter versuch war eher planlos,kurzum kh stark reduziert muskeln sagten so langsam tschüss.
damit mir das nicht noch mal passiert hab ich mir mal einen,an der pendeldiät orientierten,plan zusammen gestellt:

Montag- 4000kcal--kh 550-eiweiß 370-fett 40
Dienstag- 2000--150-270-20
Mittwoch- 3000--350-300-20
Donnerstag- 2000--150-270-20
Freitag- 3000--350-300-20
Samstag- 2000--150-270-20
Sonntag- 2000--150-270-20


mo/mi/fr--Trainingstage,wobei montags der fresstag zwecks stoffwechselankurbelung sein soll.
im durchschnitt hätte ich dann in etwa 2500kcal/tag.

ernährung im detail kann ich demnächst noch mal hinzufügen,bei interesse.

desweiteren möcht ich noch 2 leichte cardio-einheiten einbauen.trainiere hit-angelehnt nach dem push&pull prinzip im 2er-split.


bitte um kritik